M's pilates secondry

8/18はいつものM's pilatesの日です。ですが、先日のブログでもお伝えしたように松浦さんが退職となり、M'sの運営が資格コースの総監督の麻衣子さんだけになってしまいます。
そこでちょうど16日に資格も取得でき、まずはお手伝いやアシスタントとして加わっていくよう、山里と吉田が入りました。やはり取得して初めてスタートラインに立っただけであり、これからインストラクターの道程が始まります。何もしなければ、何も起きません。麻衣子さん達は1期生卒業後今まで継続しており、その事実は凄いものがあります。私たちも学びつつ、クライアントに還元できるように何かお手伝いしていきたいと思います。

動きの補正は、比較的職業柄なれているので入る事ができますが、前に出て行うとなると、正直現時点で大丈夫かなあと思うところもあります。クライアントの皆さんもいままでずっと努力してきている訳ですから、やはりそこは麻衣子さんの影響力が凄く強いなと感じました。適材適所で、可能なところから加入出来ればと思います。ゆふいん勉強会の運営のように、個々が自ずと動くような支え合うことができればいいですね。

これからも宜しくお願いします。

湯布院での花火大会、久々にみれました

ネバタ州立大ピラティスマット資格コース 終了！！

３月から半年間かけ、月一回の第三土日に資格コースに参加していましたが、とうとう８月で終了となりました。また、受講者全員が資格取得となり嬉しい最終日となりました。
ピラティスでは、やはりコアと呼吸の重要性を特に学びました。実際に動いてなんぼというところもあるので、自ずと体現し、「使える学問」ということになります。参加したきっかけは、セラピストが腰が痛くて動きが制限されていたり、頭でっかちで実践できていない矛盾に葛藤を持ち、体現できるセラピストになりたいと思ったからです。記憶がある中では正座ができないほど固かった自分も、割座ができるようになっていました。やはり実践あるのみですね。
これからは、最高のメンバーと会うのも少なくなり、自分自身に委ねられてきます。やはり「コントロロジー」なんですね。地味にでも継続していこうと思います。

今回のメンバーは皆向上心が強く、自主練でも誰かが声を掛けて引っ張っていったり、そこにかけるモチベーションが高く自ずと自分もやるような環境が産まれていたと思います。
打ち上げでは、終わったばかりなのに月1回で５期生の勉強会をしていく話しが具体的にまとまりました。持つべきものは友ですね、これからも宜しくお願いします。

最後に、二宮先生の受講者に対する気持ちは存分に伝わっていました、技術や知識はもちろん、その人柄があったからこそ、二宮先生だからこそこの資格コースに参加しました。本当にありがとうございました。これからも宜しくお願いします。

５期生メンバーと二宮先生でマーメイドストレッチ

終了後の打ち上げ、また集合しましょう！

先週のM’sは．．．

先週の分のブログをupするのを忘れてました先週はなにやら暑かったのは覚えてますが、それ以外どんな感じか忘れてしまってますねとりあえずマイコさんとヨガのFacing　down　dogのポーズで競ったのは覚えてますが

結果、マイコさんの方がポーズは綺麗でしたが二人とも課題は残りました。ちなみに自分の課題はハムストリングスの柔軟性ですね写真でみてわかるように骨盤前傾がハムストリングスが邪魔をしてできませんでしたマイコさんは肩甲帯周囲の柔軟性が課題でしょうか。とにかく自身で体現できるセラピストを目指し日々精進です

出張ピラティスin新別府病院

先週、6月8日に新別府病院に出張ピラティスに行ってきました。
今回のクライアントは、PTのみでした。(はじめてのことです・・・）

皆さん、業務終了後の疲れた中でのピラティスとなりました。今回のテーマは「気づき」でした。
普段、なかなか自分の身体に目を向けることが少ないのではないでしょうか？
自分の身体・心を感じることが出来ると相手に（患者さんや同僚など）も上手く伝えることができると思います

呼吸とは、生きていくために必要なものです。しかし、あまり意識せずに普段生活しています。浅い呼吸をしている人では、心にも余裕がないように感じます。。
人を相手にしているPTの仕事・・・自分に余裕がなければ相手にも伝わっているにではないでしょうか？

今回は、呼吸・正中軸を意識したプログラムでした。さすが、皆さん動きを感じることが早い！！でも、インナーを意識して使うことが難しかったようですね
最後は寝息をたてている人もいて、リラックスしてもらえたかな。。

ピラティスは一つの手段でしかありません。何でもいいんです。
まずは、自分の身体を観察してみましょう。新たな発見があるかもしれません

先週はブログupするの忘れてました↓

その日に書かないとブログは忘れてしまいますねまぁ言い訳ですけど今日は暖かいと言うか暑かったですね。湯布院は湿度が高く感じるので実際の気温よりも体感温度は高く感じますし。ということで、今日は少しヨガの要素を取り込んで最初にストレッチを行いました。狙うはハムストリングスのリラックスですⅠa抑制を意識し主動作筋の筋収縮を促しながらストレッチを行いました皆さんきつそうでしたけど終わった後の解放された顔を見ると、まあまあの効果だったんだと感じてます。

そして初お披露目ストレッチポールを使った運動も行いました人によってはストレッチポールは痛く感じる方もいましたが概ね良い効果が出てました。今日はポールの上に背臥位になってもらい呼吸、ゆらゆら、上肢の運動を行った後、マットに戻ったところ皆さんマットに身体が沈み込むような感覚があったとのことこの感覚でいつもピラテイスができると良いですね

解剖学ワークショップⅣ終了～♪

２週間前の５月２３日に解剖学ワークショップⅣを無事終えることができました。かなり遅れてのブログupですいません

今回は解剖学ワークショップⅠ～Ⅲの知識を元に講義を行いました自分達のカラダを知ってもらいたかったので、自分達のカラダがどう変化するのかをアプローチ前とアプローチ後で姿勢や筋の触察で感じてもらうような進め方でおこないました。参加されてた方は他人の変化を見るのは難しいですが、自分のカタダの変化を感じる能力は高いため、この方法は良かったと思いますしかし姿勢と歩行を伝えるのは難しいですね。当初は参加された方の顔を見るとポカーンとしてましたし．．．。なかなか理解するのは時間がかかります。僕もまだまだ勉強中の身ですし

Ⅰ～Ⅳを通して解剖学ワークショップで苦手意識を持たない程度にカラダのことを楽しく知っていただければと考え講義をしてきました。徐々にリピート人数が減っていたことを考えるとまだまだ頑張らないとなと感じてます。しかし、Ⅰ～Ⅳすべて参加して頂いたお二方には、できる限りに簡単に解剖学を伝えれたのではと勝手に思い込んでます！各自、今後も勉強を続けてくれればうれしいです。

最後に、このような機会を設けて頂いた二宮先生には大変感謝しています

暑くなってきたなぁ．．．

今日は暑かったですね日が沈むと涼しい風と蛙の大合唱が始まりましたが、１８:００～の時間は西日が降り注いでましたまあ、久しぶりに今日は１９:１５～しかクライアントがいなかったんで部屋の暑さはそんなに気になりませんでしたが

そんなわけで、一時間ばかし自分の体に目を向けてpilates向上を目指してました。Roll-upの際に胸鎖乳突筋の緊張が上がってしまうことを以前ブログに載せました。今日は腹直筋のみ、内腹斜筋のみ、内腹斜筋+外腹斜筋の３パターンを意識して動いてみました頚が一番楽に感じたのは腹直筋が働いたときでした。反対に頚が一番きつかったのは内腹斜筋のみの時でした。また体幹が安定するのは内腹斜筋+外腹斜筋が働いた時で、肋骨の閉まり具合が重要なことに改めて気づかされましたPilatesの師匠も胸鎖乳突筋の過活動を抑えるには胸骨が下がることが必要と言っていたのも頷けます筋の収縮とタイミング、関節の可動性などすべてが良いバランスで働くことが必要ですね

「解剖学ワークショップⅢ」終了！っていつの話だ？

先月の25日に解剖学ワークショップⅢが終了しました！不覚にもブログにupするのを忘れてました今回のテーマは「脚と体のつながり」でした前回と同様の進め方で人体模型を使って、まずは大体の筋肉の位置をサランラップで貼り付けてもらいました

今回講義した筋肉は、腹直筋、腹横筋、内・外腹斜筋、脊柱起立筋、腸腰筋、大・中・小殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節内転筋群、骨盤底筋群、前脛骨筋、下腿三頭筋でした。上肢の時に比べて皆少し貼り付けるのに難渋したような感じでした。事前調査でも下肢筋肉はあんまり名前も筋肉も一般の方には知られていませんでした(ヒップアップで有名な大殿筋もこの名前で使うと伝わりませんでした)。

僕の拙い講義でどこまで伝えれたかわかりませんが、今回は少人数でありましたし、マイコさんが助手として手伝ってくれたので丁寧に説明はできたと思います下に皆が貼った人体模型君を載せておきますね(それにしても、色つきのサランラップが欲しい)

先日，コンディショニングスタジオo2に行ってきました！

先週，インストラーコース同期生のスタジオに行ってきました
クリニック併設のスタジオです．
でもクリニック併設とは思えない程きれいなスタジオです．太陽の光がすごく気持ちいい

理学療法士もいてピラティスと上手く融合しているようでした
ピラティスもやって首や腰を痛めては元もこうもありません・・・理学療法士の知識とインストラクターの技術が上手い具合いに絡み合うことでクライアントにより良いものが提供できると思います

それにしても，同期生のインストラクターぶりを（すごく上手くなってる！）拝見していると自分も頑張らなくてはと奮起しました　いい刺激になった一日でした

Roll-upを再考する

今日もM’s　Pilates　studioにてpilatesを行ってきました(Ⅰ部・Ⅱ部ともにマイコさんがね)僕は隅っこでRoll-up時の胸鎖乳突筋(sternocleidomastoid：SCM)の過活動が何とか収まらないか自分の体で検証してましたRoll-up、Head　Roll-upなど脊柱の分節的な動きが必要なエクササイズでは特に頚の位置や動かし方が難しいです。理論的に考えれば多関節にまたがるSCMを働かせないようにするためには単関節筋を動かすようにすればいいのかなぁと考え色々してみたんですが、いまいち反応が悪いんですよねとりあえずSCMよりは前・中・後斜角筋(scalenus anterior/medius/posterior)のがいくつかの椎体に分かれて筋が付着してますから分節的に動かせるかなって思ったんですけどそれともRoll-up時のSCMの反応は当然なんでしょうかね？いろんな人の動きをみてもほぼ全員活動している気がしますし．．．。もう少し考えてみますね

呼吸

今日は、本当に暖かくピラティス日和でした
でも、昼間と朝・夕の温度差があり風邪もは流行っているようですみなさん、気をつけてくださいね

自分の呼吸に耳を傾けると、自分の心や身体状態に気づくことができます．
普段、何気なくおこなっている呼吸・・・人間が生きていく上でなくてはならないものなのに、、
いつから疎かにするようになったのだろう？

少し立ち止まって深呼吸をしてみよう。。
今日の自分、明日の自分少し見えてくるかもしれない
忙しい時だからこそ、自分の呼吸に耳を傾けて・・・

「解剖学ワークショップⅡ」終了！

先週の土曜日に「解剖学ワークショップⅡ～腕と体のつながり～」を無事終えることができました今回はインストラクターとパーソナルトレーナーを合わせて9名の参加です(この前のワークショップよりちょっと多い)上記のテーマはなんだか小難しく書いてますが、要はPilatesによく使う上肢の筋肉を説明しただけです。僕が学生の頃は筋肉を覚えたりするのは殆ど教科書と睨めっこでした今では筋肉を覚えることは楽しいですが、学生時代のことを考えるとこれはかなりきつかったですねそこで無い知恵を絞って．．．、人体模型に筋肉を付けれれば楽しそうと考え、実際の講義では参加者にサランラップやゴム風船を使って、人体模型に筋肉の形・走行・位置をイメージしてもらい貼らせてみました。今回、講義した筋肉は大・小胸筋、僧帽筋、大・小菱形筋、広背筋、前鋸筋、胸鎖乳突筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、ローテーターカフ、横隔膜です。

結果は皆さん、インストラクターとパーソナルトレーナーだけあって結構的確に形や位置をサランラップで貼ることができたんですこれにはびっくり予習でもしていたのかな？僕が事前に調べたものでは一般の人が知っているのは大胸筋(バストアップで有名な筋)、上腕二頭筋、上腕三頭筋(二の腕のプルプルで知られている)、横隔膜(しゃっくりで痙攣することで知られている)ぐらいだったのですが．．．。

この後は上記の筋肉を実際触診してみて、体感してもらいました。質問では前回の骨のワークショップよりみんな結構盛り上がっていた気がします次回は下肢の筋肉のワークショップです！テーマは「脚と体のつながり」。今度は内腹斜筋や骨盤底筋群の重要性を熱く語りたいと考えてます下記写真はサランラップを貼ってもらった藤華医療技術専門学校の人体模型くんです皆に紹介しておきますね。

　

♡春♡

だいぶん暖かくなってきましたね
菜の花が川沿いにきれいに咲き誇り、つくしがひょっこり頭を出している。桜のつぼみも膨らんで、春って気持ちもワクワクする感じがありあすね

動物や虫たちも活動始める春　

私たちも春の匂いを感じながら・・・

身体を動かす楽しさを伝える事ができたらいいな

と思う今日この頃です。。

それにしても、春って眠いな

第５回ゆふいん勉強会 yoga and pilates

明日は東京の永生クリニックから中村尚人先生をお招きし、yoga and pilatesを中心とした実技メインの勉強会が開催されます。今回は本当に実技に絞りたく、pilates経験者やインストラクター等勉強会運営者のみ10名弱が受講者となっています。スタジオですることもあり今回は募集致しませんでした、ご了承下さい。

持ち物：動ける服装、水、マットのみ

日時：土曜／セウス　15:20～、日曜／湯布院中央公民館大会議室　9:00～15:00

懇親会／居酒屋浩二、3000円程度

理学療法ってそもそもなんだろう？pilatesとの融合？というかその枠組みって何？　など疑問はつきません。養成校ではそのような教育はほとんど受けてきていませんので、自ら理学療法士としての、社会人としてのアイデンティティをみつけだしていかねばなりません。心と身体は繋がっています。心の強さや大きさは態度や相手との接し方に強く反映します。心も身体も鍛え学び、まずは自分自身について考えてみるのも重要ではないでしょうか？それが結局のところ患者さんと接する臨床の場に生きてくるのだと思います。

身体レベルでは、これほどの動きを有言実行できるセラピストは見た事がないという声をよくお聞きしています。純粋に中村先生の動きをみることができたら良いなと思っています。

明日から少し寒くなるみたいですので、防寒や雨対策をしっかりと行い、自己管理していきましょう。
毎回そうですが、ずっと計画してきたことが現実になるので明日が楽しみです！

M’sの存在価値は、

最近、cliantの怪我とか体調不良をよく聞きますそんな話を聞くと「少しくらい体調悪くてもM’sに行けば大丈夫になるわ」くらいにM’sの存在価値を高めたいなぁと勝手に考えてます。まぁ病気や発症時期よって安静期間は必要なんですけどねでも、なにか自分達にできることがあるんじゃないかって思ってしまうんです。エゴですかねとりあえずは、身近によく聞く、「脚がつる」「腰が痛い」「肩が凝る」「巻き爪が痛い」とか本当に身近によく聞く症状を緩和する方法をcliantに提供したい(何かいい方法が無いか悶々としているんですが．．．)インストラクターやセラピストが治す(少し傲慢に聞こえる)のでは無く、その症状を持つ本人が自分で自分の身体を治す、調整する、強化することができるような働きかけを目指したいと考えてます僕個人の考えですけど来週も頑張るぞ

今日はいきなり寒い!?

今日は湯布院は朝方に雪が降ってて、日中は雨だったんですけど寒い寒い今日もストーブを使っちゃいましたⅠ部、Ⅱ部共に人が多かったから部屋はすぐに暖まったですけど

今日気になったのはサイド・プランク（Ｐｉｌａｔｅｓ　Ｍａｓｔｅｒを参考）簡単に言えば側臥位で一方の腕･脚は支持に使って、他方の腕･脚は空中に保持した状態です。この動きもおそらくコアと呼ばれる体幹の安定が重要と考えるのですが、不思議なことに普段Roll‐upがほとんど出来ない女性の方が上手なんです女性は静止して止まっていられるのに、男性はプルプルして保ってられないんです不思議でなりません。バランス機能も影響しているのでしょうけど何か重要なヒントが隠されているような気がするので少し考えてみようと思います

今日のM｀s〜は・・・

Ⅰ部が、なんと男性のみでした　異様な光景・・・と言ったら失礼になりますが、やっぱり変な感じでしたPilatesやヨガは、女性に多く浸透していますが男性で経験した事ある人はまだまだ少ないように感じます。なんでだろう？？
女性は、やはり体型や容姿を常に気にしています。若く・きれいでありたいと願うのが女性なんです　それは、80歳のおばあちゃんでも変わりません一生乙女なんだと思います
では、男性は？？気にしてないわけではないと思います・・・でもやっぱり女性に比べると無頓着なのかなあ〜　ここらへんの男性の気持ちはよくわかりません　みなさんどうですか？

でもね、、女性・男性に関わらず自分の身体の事を感じ、もっと知ってもらえたら嬉しいな

「解剖学ワークショップⅠ」無事終了！

今日はseuseにて「解剖学ワークショップⅠ～人の骨ってどうなってんの？～」をテーマに講習会を行ってきましたポジショニングの講義などで介護士、看護師、セラピストに講義を行ったり、職場の仲間達ときまぐれゆふいん勉強会を行ったりなど、多職種の人に対して話すことはこれまで何回か機会を頂いたことはあります。しかし、一般の方やピラティスインストラクター、パーソナルトレーナーに講義を行うこと初めで緊張しました

講義内容は、二宮先生からやさしい基礎編でお願いしますと言われていたので骨の名称と場所だけでも覚えてもらおうと意気込んで講習会を進めていきました講義内容が本当に易しかったか？わかりやすかったか？なんとも言えませんが皆さんとても熱心に僕の話を聴いて頂いていたと思います。

＜本日の講義内容＞

◆皮膚や筋肉の上からでもわかる骨を触ってみよう！

◆Pilatesで良く使う言葉～骨盤、脊柱、胸郭、肩甲骨の特徴を知ろう♪～

　－骨盤ってこんなに動くの！？

　－背骨ってこうなんだ！

　－肩甲骨、肋骨って？

◆今日学んだ知識をどう使っていくか？

　－Let’s　症例検討♪

◆宿題！？

「PSISを触るのが難しかった」って意見が多かったですね。症例検討での質問もけっこうありました。あと今日学んだ知識を使って自分達の身体を読んでもらいましたやっぱり教科書的な内容より実際に触ったり、考えたりのほうが皆さん反応が良かったです

本当は講義風景を写真に写すつもりだったんですがスポーンと忘れてましたということで今日お世話になった僕の母校である藤華医療専門学校の骨模型君を紹介しておきます

 

今日はいきなり寒かったぁ

午前中の出張pilatesから帰ってきてからいつもの時間帯のpilatesを行いました10時くらいに湯布院を出たときは外気は3℃、夕方湯布院に戻ってきたときは2℃でした寒くなってるしとりあえずストーブをつけてエアコンをつけて部屋を暖めましたこのいきなりの寒さのせいか、エクササイズ中の自身の動きが悪いこと悪いこと。何気に右側のハムストリングスも攣りかけてましたし人に教えてる場合じゃないっすとりあえず帰ってから自宅で筋バランスを整えました。

話は変わりますがRoll-upについて最近思うことがありました。pilatesを始めていた当初は、Roll-upに必要なものは筋肉(腹横筋や腹直筋)だと考えていたのですが、今感じていることは、脊柱の分節的な動きがベースにないと無理だなということです。Roll-upの目的の一つは脊柱の分節的な運動(ｱｰﾃｨｷｭﾚｰｼｮﾝ)であると思います。筋力獲得はそこまで時間がかかりませんがｱｰﾃｨｷｭﾚｰｼｮﾝはなかなか難しい。Cliantの一人はこのRoll-upに苦手意識が芽生えてしまい、さらに動きを悪くしています。なにかいい方法がないものかと模索中です(とりあえず蛇の脊柱でも見せようか)。自宅で簡単にできる背骨を一個一個動かすエクササイズを考案する日までとりあえずひたむきに頑張ります

出張して産後pilatesに行ってきました♪

今日は湯布院を離れて出張pilatesをしてきましたインストラクターはマイコさんだったんですけど僕には重大な使命が．．．子守ですママはbabyを産んでからまだそんなに月日が経っていませんが、骨盤の緩みを自覚してしており背部の緊張を訴えていました。babyをあやしながらママの動きを観察してみると、確かに骨盤は後傾し大腿骨は外旋傾向にありました。骨盤底筋群が働きにくそう他のママもこんな感じになっているとしたら、世の中のママさんは過酷な状況に置かれながら子育てをしているんだなと感じてしまいました　昔の日本人なら産後は着物を着るため帯で骨盤帯を締めていたとどこかの本に書いていました。今の女性は産後に骨盤帯を閉めている人はほとんど見かけません比較的ゆったりとした洋服が多いのが現状ではないでしょうかマイコさんのエクササイズもコアが意識しやすいよう呼吸やＣカーブなど重点的に行ってました(このときは僕は腕の中ですやすやと眠るbabyを如何に上手く布団に寝かせるか四苦八苦してましたが)帯の助けが無い代わりにしっかりと骨盤底筋群を働かせる必要がありますエクササイズの終わり(ちょうどbabyも眠りから覚めママを求めだしていたころで)にはママも背中がだいぶ楽になったとの笑顔で話してくれましたそれにしても、babyちゃんは可愛かったぁ。まだまだ出張pilatesの活躍の場はありそうです

2月始めのM’s pilates♪

今日は雨が降っていたので少し日中は暖かかったんですが、やはり夕方からは冷えましたねM’s　pilatesでのエクササイズもコアと言われる部分は温まる感じはあるのですが、四肢特に足部はなかなか温まりませんので、またストーブに頼ってしまいました室温調整って難しいですね。本当は加湿器をガンガンたいて体感温度を上げたいのですが、今の加湿器では無理でしょうね

さて、今日のⅠ部は人数が少なく一人だったので、個別に評価しながら理学療法とpilatesを融合してエクササイズを行っていきました。このクライアントはCカーブが課題であった為、まずは呼吸状態を確認すると吸気に右の仙腸関節が動いていない感じでした。また背臥位では肋骨が吸気位で固定されており、呼気時に肋骨が締まりにくい印象を受けましたもちろんそのような状態なのでマットと背中の間は掌が入るくらい浮いてました。Cカーブを促す前段階として、まずは背部の緊張を落とすよう徒手的にアプローチしました。方法としては全身を揺する、下後鋸筋のリリース、肋間筋のストレッチです。左の小胸筋の緊張も高かったので肩甲骨の位置を戻すためにもついでにアプローチしました。背部の緊張が抜け呼吸が背側にも入りだしたので、Cカーブを誘導していきました。しかし、右の仙腸関節の動きは依然少なかった為、今度は右腰方形筋のダイレクトストレッチも行いました。どうも腹部筋の働きがこの筋の緊張で阻害されていたようです。ここまできてやっとエクササイズ前の準備が整った感じです。その後は腹部の収縮を入れたままサイド肢位でのエクササイズを加えてきました。

普段、グループレッスンが主なので徒手的にアプローチしようと思っても人数や時間で制約がかかります。しかしやはり一番効果が出しやすいのは一対一なのだなと改めて感じましたでもグループレッスンでも皆に良い効果がだせるようになりたいなぁ～

1月最後のピラティス♪

早いもので年が明けてからもう１ヶ月がたとうとしています今日のPilatesはⅠ部4人、Ⅱ部5人でした。参加されているクライアントの皆さんもそろそろピラテイスの型、動き方は覚えてきており今からはより呼吸と運動のマッチングと身体内部意識の研磨であると考えています。しかし．．．、とにかくクラスが寒いあまり身体内部に意識を向けすぎると体温が一気に下がってしまいます交感神経は体熱産生系であり副交感神経は体熱放出系の感じがしますね。激しい運動ばかりやっていると自分の体は感じられないですし、バランスが重要なんで改めてプログラムの立案の難しさを痛感しています今日のプログラムでは久しぶりに骨盤底筋群や腹横筋を意識したエクササイズが多かったです。クラム、サイドプラントなど自分の体から外に向かって四肢を動かす運動では、身体意識として鳩尾から脚が生えているような感じや体幹で四肢を動かすような感じが必要な為、この骨盤底筋群や腹横筋の収縮が重要になってきます。少し寒かったですが、やはり身体内部に意識を向けさせるだけでクライアントの動きの安定性は違ってました来月もよりよいピラティスの提供に向けて頑張ります

インフルエンザ。。。

1/13は，インストラクターがインフルエンザに倒れてしまいお休みさせていたただきました
皆様にご迷惑をかけたことを心よりお詫び申し上げます。

1月に入り、世間でもインフルエンザが流行しているようです十分な睡眠としっかり食事を摂取することが大事です。あとは、外から帰ったら手洗い・うがいです
当たり前と言ったら、そうなのですがこれに限ると思います。予防が一番です
そんな事を言ってる私がかかってしまったのですが・・・

3日間程、寝込んでしまいましたが身体が本当にカチコチになってしまいました。熱にうなされながら自分の呼吸や胸郭の動きを考えていました。やはり以前に比べて自分の身体に敏感になったようです。こんな時まで考えているんだから・・・これもピラティスのおかげかな

体調も万全になり今週も頑張るぞ
皆さんもインフルエンザには気をつけて

師匠たちに会いました♪

北先生と３か月ぶりにお会いしました相変わらずお綺麗＆パワフルでした今回は、初めて先生にイクイップメントを用いたレッスンを行ってもらいました。僕は大分での研修会を終えた後だったので、身体はガチガチでインストラクターとしてはお見せするのが恥ずかしいくらいでしたさらにはギャラリーもいたので緊張してさらに身体はガチガチ…。そんなこんなでレッスンが始りました。エクササイズ前に先生から何故イクイップメントの運動をしたいと思ったか、その目的を聞かれました。僕の動機は、左右差を治したいこと！自分自身、マットピラティスをしていく中で身体の左右差を感じており、それが動きに影響していると考えていました。イクイップメントの利点は「レジスタンス」直訳すると「抵抗」になのですが、イメージとしては「引っ張り合い」の方が適切かもしれません。このレジスタンスを身体で感じることで、左右差を含めた自身の体の動きを分かりやすくするそうです。すごく丁寧に説明してもらいエクササイズ開始です

最初は、立位姿勢のチェックからでした。身体で違和感があるところ、重心の位置など自分の感覚を言語化することで身体内部への意識を促させられました。ちなみに自分の違和感のある場所は、右肩甲帯・左腰部・右足関節でした。その後は、Standing Roll-downと体幹伸展(背中を反る動き)で脊柱の動きの確認を行いました。ここでまた動きの違和感を自分で言語化しました。チェックが終わり、先生からふっとでた言葉は「バレリーナのようなしなやかな体幹を作りましょう」でしたバレリーナみたいなって．．．？

そのまま他に指摘されることはなくマットに誘導され仰向けの姿勢となり、呼吸で胸郭の解放を促されました。絶妙なタッチとキューで肺に呼吸が入り、肋骨の動きが改善していく感覚でした。ここでまた肋骨の動きの違和感の言語化を促させられます。自身では右と左ともに違和感があるのですがうまく言語化できません。先生からは一言「何か複雑な感じなんですね」確かに．．．。その後、ニュートラルスパインとCカーブを数回行いました。

次にいよいよイクイップメントです今回使った機器はリフォーマと呼ばれるもの。２mくらいの大きなベットに色々バネとかバーとかがたくさん付いてたり、ベットの床がスライドしたりすごく面白そうです最初はRoll‐upからです。バネがついたバーを手で把持しながら脊柱を動かしていきます。床はスライドして動く為、体幹の安定性がないと脊柱の分節的動きが出せませんCカーブすら難しかったのですがバーをのおかげで肩甲骨が解放されているイメージはつきやすかったです。Roll‐upでの僕の課題は顎の位置！顎を引きすぎても上げすぎてもだめです。視線と顎の動きと胸椎の動きを連動させていく必要があります次に、仰向けになり両足裏に輪っか通します。輪っかには紐がついており紐は滑車を取ってベットに付いてます。そのまま下肢を伸展し、輪投げに使う輪みたいなものを両足関節部で挟みます。息を吐きながら輪を挟み、吸いながら戻す。次第に脚がワナワナ震えだしました。すっごいきついそこで先生からキューが一つ。「骨盤底筋群を意識して肋骨部から輪を挟むイメージで」。なんとその直後、ワナワナが止まりましたワナワナするのは脚の力だけで挟むだからだそうです。

今度は息を吸いながら脚をフロッグ(股関節屈曲・外転・外旋位)にして、息を吐きながら脚を伸ばして行きます。イメージとしては体幹から伸びる感じとキューを出されました。数回した後は、ロールオーバーです。脚を天井に向け、お腹の力で脚をどんどん天井に近づけていきます。もちろん床はスライドするような構造になってますから、気が抜けるとバネの力に負けて床が動いてしまいます！かなり体幹の安定性が必要とされますこのときは肩に力が張ってしまい、終わったとは腕がだるいだるいしかしなんだか身体が軽い感じがしてきたぞ．．．

ここで一旦、イクイップメントを離れ、もう一度立位姿勢のチェックです。さっきよりも身長が伸びた感じがします右肩甲帯・左腰部・右足関節が気になりません。視線も上がりました文章だけなので嘘みたいな感じですが本当なんですよﾂ不思議です。

今度はイクイップメントに戻って、Swanです。肩甲骨を動かして脊柱を伸展させていきます。しかし．．．これは僕が最も苦手とする動き。肩甲骨が下制せずに内転方向に行ってしまい、上部胸椎も伸展してくれません先生からは腰回りの動きの改善を先にしたほうが良いとの助言をいただきました頑張ります

最後に、もう一度立位姿勢のチェック、Standing Roll-downと体幹伸展の動きの確認です。すっごく楽になってます最初に先生からふっとでた「バレリーナのようなしなやかな体幹を作りましょう」がなんとなくわかってきました。先生は脊柱の動きを作りだしたんではないでしょうか。右肩甲帯・左腰部・右足関節などの結果部分にアプローチするのではなく、その原因部分を脊柱と判断しアプローチしたのです。その思考過程はPTに似たものを感じました。とっかかりは直感力や感性といったものですがアプローチまでの順序立て、整理の仕方は理論的な感じです。先生曰く、身体を見た時に「エネルギーが通っていない」とか「そこが悲しそうに見える」だそうです。僕は身体を見た時に、合理的に動くためにはどうすればいいのかで物事を判断しています。よって評価やアプローチは不合理な場所を探しています。まさに感覚と理論の違いですね。

今回は40分くらいの短い時間のレッスンだったのですが北先生は、見事に結果を出してくれました。バレリーナみたいなしなやかな体まではいかなかったですが、動きは改善し身体は楽になりましたし、今後の課題も明確になりましたまだまだ僕の可能性はあります。あとこれは、北先生と二宮先生のお二人に褒められたことですが、身体意識が以前に比べ格段に良くなっているそうですこの場を借りて自慢しておきますね

レッスンが終わったとは北先生と二宮先生3人で食事をしながらピラティス会合です。勝手に命名しましたが、ピラティスのことやら今後のことやら色々お話をさせて頂きましたお二人からはいつもエネルギーをもらいますとても楽しい時間が過ごせました。下の写真は豆乳鍋です。美味しかったあ

M’s pilates studioは今日で仕事納め♪

今日でM’s　pilates　studioは仕事納めでした6月から始め早いものでもう半年たってしまいました毎週火曜日を一回も休むことなく続けられたのは、クライアントの皆さんが自分の体に対して真面目に取り組んでくれたからだと思ってます。まだまだ伝いたいことは一杯ありますこれからも一緒に頑張っていきましょうちなみに写真は仕事納め兼反省をしたときのものです。美味しかった～

昨日のM’s pilatesは

昨日はⅠ部目のpilatesはクライアントの予約がなかったので（ちなみに初めてのことです）、インストラクター2人で自己訓練を行いました。インストラクターの資格を取りに行ってた頃のTRを思い出しました相方の肩甲骨間に違和感があるということなので、ちょいとアプローチをしてみましたとりあえずアームサークルを行ってもらった時の第一印象は、肩甲骨がほとんど動かず、その分肋骨（何番かは良くみてませんが）が動いてるような感じでした。肋骨の動きを確認してみると、全体的に右側後方回旋（この表現は正しいのか？）しているため右側一個一個の肋骨は下方に回旋、特に痛みの訴えている部分がです。加えて、両肩を水平に保ったまま骨盤を左右に傾斜すると左側への移動が少ない状況でした。左側の腹部の収縮が弱い感じがしたので、両肩直上から垂直方向に荷重を掛けると、案の定、左の骨盤が後方回旋し体が左側に崩れましたとりあず、左側の腹部の支持性低下からくる肋骨と右肩甲骨の偏移と仮定し、左側腸腰筋アプローチし促通を図りました。相方の場合、股関節内転・内旋位での腸腰筋が一番促通しやすく、その後は腹臥位になり、胸腰筋膜を意識し右大殿筋の促通を行いました。ここまで肋骨の偏移を改善し準備を整え、さあエクササイズをいれていこうかという場面でⅡ部目のクライアントが来たため、タイムリミットになりましたすごい尻切れとんぼのような状態で不完全燃焼ですが、とりあえず、評価からアプローチまでの流れを自分が忘れないよう書いて見ました。続きは、別の機会に

11月も下旬・・・

湯布院の紅葉も落ち着きだし、朝霧が一番きれいな時期になりましたね。しかしこれから冬に向かっていくことを考えるとstudioの温度は大丈夫だろうかという不安が今日のレッスンも裸足で行うのが寒くて靴下を装着しているcliantが多かったです(インストラクターもですが・・・)。呼吸や身体の内面を感じる系の運動から体熱産生系の運動に変えねばと考え、先週から体を動かすプログラムになってますロールアップ・シングルレッグストレッチ・スイミング・ハンドレット・サイドキックシリーズetcです。季節によって体が求めるものは違うんですね来週も体を動かしていきます

久しぶりの体験入学者

最近は、まめに来ているクライアンの身体を少しでも良くしようと奮闘中でしたが、今日は久しぶりにピラティス体験者がきました。改めてピラティスやエクササイズの基礎を説明していくことで、自分自身の原点に立ち返った気分でした。やはりピラティスは奥が深い。まだまだ精進ですそれはそうと昨日から少し風邪気味な自分・・・プロのインストラクターとして体調管理できないとは失格です。しかし今日、クライアントの指導がてら相方のピラティスを受けることでなんか体調が良くなった気がするのですそんなことから最近読んだ本を思い出しました。それは「病気のほとんどはストレスから始まる」です。ストレスに真っ先に影響を受けるのは自律神経らしく、ストレスによって交感神経の緊張と副交感神経の過剰反応を引き起こしてしまうのです。ではどうやれば自律神経を正常な状態に持っていけるか・・・答えは早めの休息らしいですおいおい、ピラティスに関係ないじゃんと突っ込みを入れたところで、呼吸というのは吸う時が交感神経優位で吐くときが副交感神経優位であると言われています。また呼吸は口で呼吸をする口呼吸と鼻で呼吸する鼻呼吸があって、口呼吸は浅い呼吸になるため交感神経優位になり、鼻呼吸は深いゆっくりとした呼吸になるため副交感神経優位になるそうです。このことから呼吸を使い分けることによって間接的に自律神経を調整できるのです少し身体がだるい程度であれば薬に頼らず逆に動いたほうがいい感じがしませんか？まだまだ人の身体は可能性がいっぱいですね

初★出張ピラティス

今日は出張ピラティス（マタニティ）に行ってきました！！ 妊娠・出産てとても神秘的で素敵なことです◎ ママと赤ちゃんが楽しく、笑顔で出産に挑めるようなお手伝いが少しでも出来たら幸いです(^o^) 元気な赤ちゃんに出会える日まで(^◇^)

初書き込み

どうも初めて書き込みします。管理人の山里です。高松でみんなに便乗してピラティスに行ってきました。感想としては今までイメージできなかった胸郭を動くことが認知できとてもよかったです。自然の環境の中で行うことがほんとよかったです。また少しずつアップしていこうと思います。

with blue in高松

樋野先生のスタジオ、高松のwithblueに行ってきました。90分の体験レッスンでしたが、いままでには無い動きや発見がたくさんありました。最初は三人が先に行い、自分と力也さんは外からみてましたが、テンポが早く疲れそうなイメージでした。しかし実際に受けてみると、動きに先行してキューが入り、迷いが少なく動くことができました。また、太陽のマークと命名された第三腰椎や長内転筋をイメージする際のタッチが、的確にピンポイントで迷いがなかったことにも驚きました。そこは特にPTとしての技術を感じさせられました。
また、なんといってもやはり樋野先生の人柄に惹かれました。看板等も出していないのに遠方からもこれほど人が集まるというのは、そのことを物語っていると感じざるを得ません。対象者も子供たちから妊婦さん、主婦層など幅広いようです。
ほんとに賞賛ばかりになってしまいましたが、今回は四国も含め良い経験ができました。次回は湯布院か高松で…ということになりそうなので、これからも皆で色々学んでいきたいと思います。
樋野先生、ありがとうございました。これからもよろしくお願いします(^-^)

M`pilates ｓｔｕｄｉｏ

M`pilates　ｓｔｕｄｉｏを4ヶ月目を過ぎようとしています

早いですねえ～始めた時は梅雨どきでしたが、すっかり湯布院は秋風が吹いていて冬の匂いさえ感じています

季節を感じる・・・日本ならではの四季を感じることが少なくなってきた現代・・・旬のものを食べたり、衣替えをしたり・・・昔の人は味覚や肌で季節を感じとっていたんだと思います。

自然と自分の身体と対話していたのではないでしょうか？五感をフルに使っていたんでしょうね。

現代の人々は、便利になったせいか身体と対話することを忘れているような気がします

まずは、外に出てみて風の匂いを嗅いでみてみてください。なにか思い出すことがあるかもしれません

ピラティスの師匠と・・・

僕が教えて頂いたピラティスの師匠たち(二人とも美人)と昨日語り合ってきました  お二人とも研ぎ澄まされた感性の人で理学療法士には無い視点でのお話を多く聞かせてもらいました。　「ピラティスは発展途上」「あなたはあなたのピラティスをすればいい」等、すばらしい言葉をいくつも頂きエネルギーを注入してもらいました　わからないこと、疑問に思ったことはこの頼りになる師匠に聞く＆猛勉強して、その人にあったピラティスを追求していきたいです

リフォーマ初体験！

イクイップメント、リフォーマと呼ばれるピラティス独特の機器にて、レッスンを受けてきました。正しい動作の学習、左右差、頭尾方向へのレジスタンス等、学べるものは数多くありました。
いままで、歪みはわかってはいるけどどうしたらいいかわからないでいた運動方向や動作も、矯正されていく感じがありました。続けていけば、自分の様な不健康な健康人の腰痛などは良くなるんじゃないかと感じました。百聞は一見にしかず、行ってみるのも一つですね。
柔らかく柔軟な肉体を目指してがんばっていきます！

BOULDERまでの道のり！

アメリカはコロラド州BOULDERまで一人旅に行ってきました目的はRolf Institute見学が主だったのですが、異文化の雰囲気も味わえて色々勉強になりました

Rolf Institute見学ではHeather　L.．Walls(とっても美人！)にとても親切に学校案内や質問に答えてくれて、それだけでも良い雰囲気場所なんだなってのが伝わってきました現地の学校に通っている日本人学生さんともお話ができ生の体験が聞けたことも貴重な体験でした。

普段のこの時期は雪が降って行けそうにないそうなんですが、ちょうどこの日は天気が良くてロッキー山脈に行ってきました。大自然を堪能できたし、標高約4000m？で酸欠も体験できましたとにかく雄大で自然のパワーをもらった気がします。登っただけでビックな男になった気分

3泊5日の旅行だったのですが、初日から帰る瞬間までとにかくお世話になったのが通訳者のヒロさん！プロのアスレチックトレーナーを元々していてロルファーの資格を持っているというすばらしい男性でした。写真がないのが残念　Rolf Instituteの話はもとより、アスレチックトレーナー時代の話やアメリカ文化の話、とにかくいろいろな貴重なお話を聞かせてもらったのはすごく勉強になったです。なかなかマニアックなお人で僕とも話がよく合い、一緒になってお土産そっちのけでテンシグリティーのおもちゃをベビー売場で探したり、脊柱のモデルに蛇の玩具を探したり、とても楽しめました
とっても短い旅行だったのですが、多くのことを体験できました。英語はかなり勉強しないといけないけど留学したい！って気持ちはさらに大きくなった気がします。BOULDERいい場所でした

忘れてました(^_^;)

今週のM'Pilatesは、さわやかな秋風が吹く中で開催となりました☆
クライアントさんから、家でも少しだけどピラティスをやっているとの声をちらほら聞けるようになってきました！いい傾向ですね(^O^)
これからの季節、おいしいものがいっぱいでダイエット・体型を気にしてる人には痛い季節ですよね(>_<)
食べたら、運動したらいいって言うけど、それができたら誰も困りませんよね・・・
継続は力なり！！よく言ったもんです。でも、自分の身体を感じ・身体を動かすことの楽しさを知ることができれば継続していくんだと思います！そんな場所をM's～が提供できたらいいなぁ☆

第一回ピラティスワークショップ

9/16にM'Spilatesにてワークショップを行なってきました。今回の目標は「身体が軽くなること」でした。　日本人に多い肩こり、腰痛、足のむくみに対する、ユーユーボールを用いた運動療法ですね。実際の臨床で効果のあったものばかりを選りすぐりました。まず、肩こりに対しては背側骨間筋を押し、総指伸筋を押して上肢のリラクゼーションを図りました。ついで頚部の筋膜ストレッチをし、背臥位にて頚部に枕状にボールをはさみノーズサークルや回旋、伸展を自動運動にて行なっていきます。そのままボールを胸椎、腰椎へと移動していきます。脊柱の分離や肋骨の広がり、筋のリラクゼーションを目的に、その人アライメントにボールの空気圧を調節し上下左右に動いていきます。終わったあとは、ストレッチポールに乗ったあとの様な解放感が得られたようです。頚部～肩甲骨のリラクゼーションは以上のように行なっていきました。その他はまたの機会にしますね。
皆さんピラティスをしていることもあり、呼吸に合わせての運動が巧く、効果が出やすかったですね。
こういったグループレッスンも工夫次第である程度効果を出せるという、自分自身の確認にもなりました。

最近、蝉の鳴き声がないような・・・

先週はブログの更新をさぼってしまいした。すいません最近、湯布院は平均気温が下がってきた感じがします。快適な温度でピラティスが行えるので今がチャンスと！クライアントの身体を変えていきたいです。ただこのまま気温が下がると冬はどうなることか・・・。さて、クライアントがよく話されることに、「お腹に圧がかかっているか自分でわからない」というのがあります。ピラティスではエクササイズ中、常に体幹つまりコアの安定が必要です。細かく言えば、骨盤底筋群の収縮により仙骨、腸骨の安定化を図り、同時に腹横筋多裂筋、横隔膜の収縮によりコアの安定を図っていきます。しかしクラアイントに対して、ここの骨盤底筋群が・・・、腹横筋の収縮が・・・と指示をだしても伝わりにくいと考え、バーバールキューでは「おへそを引っ込めるようお腹に圧をかけて」としています。いわゆるアウターマッスルと言われている腹直筋や体幹に回旋要素が少ないエクササイズでは腹斜筋の収縮を極力減らしたいのでこのようなキューをだします。これは腹横筋が正しく収縮した場合は、腹直筋、腹斜筋の筋厚は変化しないという最近の知見に基づいています。しかし、そのようなキューをだしてもお腹に圧がかかっているか自分でわからないとなると、キューのだし方の変更か、もしくはクライアントにもある程度の解剖学的知識が必要なんじゃないかと感じています。筋の起始・停止とか作用とか細かいものは知らなくて良いので頭の中でイメージできるよう筋の形だけでも知っておいたら自分で自分を感じれる身体作りができると最近は考えています。まだまだインストラクターとして勉強しないといけないですね

今日は比較的涼しい…

さてさて、今日は久しぶりにピラティスの豆知識を書き込みたい気持ちになったので、今日のレッスン中に行ったインプリンティングを調べてみました。インプリンティングの定義は実は様々あるんですね曰く、脊柱の突起をマットに押印、つまりインプリントすること。骨盤をわずかに後傾させて、腰椎の前カーブを少しだけ平らにしたポジションのこと。エクササイズの基本姿勢のこと。仰向けのニュートラル・ポジション、ブリージングがきちんとできているかどうか確認すること。etc．．．ヨガでは別名、屍のポーズと言ったりもするそうです　中でも一番自分がしっくりできる言葉は「すべての意識を身体に集中させ身体全体をリラックスさせること。」でした。今の世の中では人の目、周りの環境に意識を常に持たないといけないストレス社会です。普段の自分の身体に意識を向けることなんて運動経験がある人でも、ない人でもまず少ないのではないでしょうか？これからも自分自身に目を向けれる時間や場所をM’s　pilates　studioで提供してきたいです。

先週ブログUp忘れてました・・・

先週は雷がすごかったですが、今日は西陽がすごかったです。皆、日光から逃げる逃げる如何に人が環境に左右されるか改めて実感できました　インストラクターも環境因子の一つであることを考え指導方法の向上を図っていきたいです。

6人てちょうどいいな♪

今日のⅡ部目は6人のクライアントでとてもレッスンが行い易かったです一人一人に身体を感じてもらえるよう今日は「フロー(流れ)」を意識しました。流れのあるプログラムである事は、クライアントが感じやすくレッスンを受けれられるのではないかと思います。けして流すのではなく流れを作る事が大事だと思います。日々の生活に中でも、流されるのではなく自分の流れを作る事が大事ですよね。。すごく難しいことですけどね

身体を感じることの大切さ

昨日より、好評につきⅡ部構成でのスタートとなりました｡気持ちを新たに頑張って行きたいと思います

M‘Ｐｉｌａｔｅｓの開始時間が夕方ということもあり、みなさん仕事終わりに来られる方がほとんどです｡1日、一生懸命頑張った身体は凝り固まっています。普段自身の身体に耳を傾けていないと、私たちは凝り固まった状態が普通だと感じてしまいます。毎日、運動できればいいのですが、なかなか難しいですよね

運動はできないけど、自分の身体に耳を傾けることは出来ると思います。1日１分でも構いません。軽く目を閉じて、ゆっくりと呼吸をしてみましょう普段は感じられない自分の身体を少しだけでも感じることができると思います｡朝起きたとき、休憩時間、寝る前などなど・・・ちょっとした時間で良いと思います。。

まずは、自分の身体を感じること・・・そこから始めてみてはいかがですか?

祝１ヶ月♪

Ｍ’ｓ　pilates　studioを開催してから１ヶ月経ちました。クライアントも徐々に増えてきており、来週からは時間枠を18：00～、19：15～の2時間枠に増やす予定です♪ありがたやありがたや　今日のレッスンで感じたことは、キュー(指示)の出し方の大切さピラティスは心と身体の調和を大切するため、次から次へ滞りのないエクササイズで「一連の流れ」をつくることが必要です。この流れをつくることでクライアントはレッスンに集中でき、結果として安全で効果的なエクササイズが行えるのです。キューの出し方ひとつで流れをつくることも断ち切ることもできると感じています。一般的にキューの出し方には3通りあります。1、バーバールキュー(口頭指示)：息を吐きながらお腹に圧をかけていきましょう！２、タクタイルキュー(触知キュー)：腸骨、恥骨で三角形をつくりニュートラルポジションの体位の修正　３、イメージキュー(例えを使う)：息を吐くとき尿を止めるような感じ♪この3通りを用いてクライアントを誘導していくのです。これからもクライアントが自分の身体としっかり対話でききるようキューの出し方を研鑽していきたいです

順調に湯布院pilates計画実行中

今日はM’s　pilates　studioの2回目の開催でした。今日は4名の方に参加して頂きありがとうございます。今日はセラバンドを使ったエクサイサイズを主に行い、よりピラティスがイメージしやすいようにしました。反応は人それぞれですが個人的には使えるなって思います。まだまだ課題はたくさんです！

M’s pilates studio オープン！

  今日からM’s　pilates　studioが本格始動しました。天気の影響もあり少人数の参加でしたがその分、pilatesをより感じて頂けたと思います。自分たちの体も少しずつ改善されてきており改めて日々のエクササイズの重要性を実感しています。如何にクライアントに長く運動を継続してもら　うかを考え、頑張って行きたいです。

M’s pilates sutdio プレオープン！

遂に湯布院でピラティスを始めました！今日はプレオープンだったのですが６人の方(かわいい子供含む)に参加して頂きました♪これからも毎週火曜日に開催していきます。自分の身体作りも忘れずに頑張っていきたいです！！